Min bästa vardagsträning

Vad är vardagsmotion egentligen? De vanligaste man tänker på är kanske att hoppa av bussen, spårvagnen eller tunnelbanan tidigare och få en promenad. Eller kanske att välja trappan istället för hissen. Här kommer mina favoriter som gör dig lite piggare i steget och lite starkare utan någon större ansträngning.

Mina topp 3:

1. Klassikern att ta trappan istället. Men jag tar inte trappan bara istället för hissen, jag går i rulltrappan också. Jag hör många som använder flåset som anledning till att inte gå i trappor.

• Jag är vältränad men det märks ju inte när jag går i trappor

• Man blir så flåsig av att gå i trappor

En anledning till att man blir flåsig kan vi skylla på vårat arv. När vi levde som grottmänniskor och en fara dök upp var det viktigt att snabbt kunna fly, springa ifrån faran. Att bara springa är inte så komplicerat men att springa uppför eller nerför ett berg (eller en trappa) är mer komplext. Det gäller att sätta fötterna rätt så att man inte snubblar till och blir fångad av den som jagar dig. Därför har vår hjärna som hänger kvar i denna grottid varit så smart att den lägger fullt fokus på att sätta fötterna rätt och "stänger av" andningen så att vi bara andas när vi måste, för att inte störa koncentrationen och riskera att snubbla. MEN nu när du vet om detta kan du börja andas aktivt när du går i trappor och på så vis sänka flåset.

(Mer information här)

Sen en liten notis, ofta när du kommer till en trappa så går du från noll till hundra. Du ökar din aktivitetsnivå väldigt snabbt och väldigt mycket vilket även ger en viss syreskuld. Därför ska du inte bli ledsen om aktiv-andning inte tar bort flåset helt.

2. Välj kaffeautomaten längst bort. Eller toaletten längst bort eller vad det nu är som du har i din vardag som får dig att resa dig upp och gå lite längre. Själv har jag ett väldigt stillasittande kontorsjobb och tar därför varje chans jag får att inte bara tjäna några extra steg under arbetsdagen men tar även chansen att skaka runt blodet i kroppen.

3. Res dig upp utan att använda händerna till hjälp. Jag ser många som utan att tänka på det tar tag i bordet eller sätet framför sig för att häva sig upp då de ska ställa sig upp. Andra lägger händerna på låren eller på sitsen bakom sig för att hämta extra stöd. Snälla låt bli, rumpan och benen är de största musklerna i kroppen så låt dem göra jobbet. Det kanske kräver lite mer ansträngning för din core och balans men tro mig det är ett väldigt enkelt sätt att förbättra och förebygga så mycket. Börja med att resa dig ur soffan och från en stol utan att ta hjälp. Sedan kan du gå över till att även resa dig från golvet. En liten utmaning men jag tror på dig.