Vinterlöpning - props

Ska jag vara helt ärlig skrivs detta inlägg till följd av ett inslag på Nyhetsmorgon som upprörde både mig och min man. Man hade bjudit in Maraton Petra att prata om vinterlöpning och av det jag såg var det mest reklam för prylar. Lite granna ju mer ju bättre, vilket jag inte håller med om. Därför kommer här mina tips på props till vinterlöpning och lite tips på vad du kan testa och tänka på om du vill testa på vinterlöpning.

Till att börja med, jag bor i Stockholm så vad jag använder är troligtvis inte optimalt för dig. Men jag tror nog du kommer kunna snappa upp lite tips i alla fall.

Utrustning

Jag är allt annat än frusen av mig (dock funderade jag senast idag på vad jag kan ha som ett extra lager till nästa pass) Därför har jag i princip samma kläder nu på vintern som jag har på hösten. Jag byter dock funktionströjan mot en underställströja. Jag har på mig:

• Tunn mössa

• Underställs tröja

• Aningen fodrad löparjacka/överdragsjacka

• Löparvantar

• Fodrade löpartights

• Ullstrumpor

• Mina vanliga löparskor

• Ice grippers/broddar

Är det kallt kan jag byta ut de fodrade löpartightsen mot ett par överdragsbyxor (jag har skid-överdragsbyxor) och är det riktigt riktigt kallt kan jag har långkallsonger under. Men vanligtvis blir jag snarare överhettad och springer därför sällan med mössa och vantarna brukar åka av efter ca 15 min.

Ullstrumpor är något som jag springer i oavsett årstid. På vintern värmer de och på sommaren transporterar de bort fukt. Att använda ullstrumpor har jag lärt mig från vandringen och jag kan säga att har man väl börjat springa med ullstrumpor så slutar man aldrig. Därför...

Tips 1: Unna dig ullstrumport!

Oavsett om du vill testa vinterlöpning eller om du kör löpband eller uppehåll under vintern så unna dig ett par. Jag använder dessa, de kostar en del men håller bra och krymper inte i tvätten. Är det tråkigt att köpa kan du alltid göra som mig och önska dig i födelsedagspresent.

Tips 2: Köp inte dyra skor innan du vet om vinterlöpning är något för dig!

Jag har sprungit på vintrarna i flera år och jag använder samma löparskor som på hösten som är samma som jag har på sommaren (om jag inte unnat mig nya dvs) Det viktiga är att du får bra grepp och för det använder jag broddar som man drar på sina skor, jag har dessa och de räcker gott och väl. Är det blött ute kan du dra på dig ett par plastpåsar ovanpå strumporna så håller du dig torr också även om skorna skulle läcka in.

Jag tittade inte ut idag innan jag klädde mig och konstaterade i samma stund som jag kom ut att jag nog skulle ha haft plastpåsar på fötterna men var för lat. Jag gladde mig istället åt tanken på en riktigt varm dusch.

Idag körde jag full utrustning - förutom plastpåsar i skorna, något jag ångrade

Tips 3: Värmen sipprar ut via huvudet

Denna fakta brukar jag använda mig av för att kyla ner mig men du kan ju göra precis tvärt emot och utnyttja detta till att inte frysa. Min uppfattning är att jag kyler ner mig riktigt bra genom att ta av mig mössa och vantar. Dock vill jag ge dig ett varningens ord - även om mössa och vantar värmer så vill du inte ha en tjock pälsmössa på huvudet när du springer för då blir du garanterat för varm. En tunn bomullsmössa räcker gott för de flesta, bor du i norra delen av landet kan det vara idé att ta en något tjockare - kanske wind stopper?

Tips 4: Prova dig fram men frys lite initialt!

Det optimala är att vara med från start, alltså redan då höst övergår till vinter. Då kan du fortsätta springa i de kläder du hade under hösten och sen noterar du efter löppasset om du frös eller inte. Att frysa lite initialt är ofta bra men du ska absolut inte frysa passet igen. Om du frös under hela passet då slänger du på dig ett extra lager kläder nästa gång du ger dig ut. Om du då nästa pass kände dig överhettad då plockar du av dig ett plagg till nästa gång du ger dig ut.

Jag brukar försöka anpassa mitt löppass efter om jag har råkat ta på mig förmycket eller förlite kläder. Har jag förmycket och blir överhettad då ställer jag om till ett långt och långsamt pass. Om jag har förlite kläder och fryser då kör jag ett kortare pass med ett jämnt och lite högre tempo. Man får frångå sin plan i träningen för att det ska kännas bra.

Tips 5: Reflexer!

Man kan inte ha förmånga reflexer MEN man kan ha för få! Dessutom vill jag tipsa om små lampor som man kan fästa på kläderna eller en eventuell löparryggsäck. Då syns du även för dem som inte har belysning - av egen erfarenhet har till exempel inte alla cyklster lampa.